9 Gudrybės Padėsiančios Pradėti Sportuoti
Nesvarbu, ar esi profesionalė, ar tik pradedi reguliariai sportuoti, visiems būna dienų, kai pritrūkstame motyvacijos. Štai keli patarimai, “pavargusiai”, “sušalusiai” ar “neturinčiai laiko”.
Žinai, kad sportuoti reikia. Bet kaip motyvuoti save, kai darbotvarkė perkrauta – darbas, namai, socialinė aplinka ir t.t. Kaip prisiversti sportuoti, jei praėjo amžiai nuo paskutinio prakaito.
Kai suprasi, kad fizinis aktyvumas yra reikalingas ne tik norint numesti svoriui, bet ir gerai fizinei bei psichinei savijautai, tai ir bus puiki vieta pradėti sportuoti.
Sportuojant, organizme išsiskiria endorfinai,-laimės hormonai, pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla, miego kokybė. Tai suteikia energijos visai dienai, bei sumažina depresijos, cukrinio diabeto ir kai kurių vėžinių susirgimų riziką. Gana įspūdinga… bet vis tiek rytais maloniau ilgiau pamiegoti.
Štai kodėl reikia rinktis treniruotes, atitinkančias gyvenimo būdą ir įpročius.
3. Pasižymėk Savo Kalendoriuje.
Kai išsirinksi treniruotę (ar net kelias), kurias nori išbandyti, įsitrauk į jas palengva ir nuosekliai, be radikalių pokyčių. Suplanuok kelias dienas per savaitę ir pasižymėk jas kalendoriuje, kaip ir kitus svarbius įvykius.
Susidaryk įgyvendinamą treniruočių tvarkaraštį: Jei užsibrėžei tikslą sportuoti penkis kartus per savaitę, tai keturis kartus jau vertinsi kaip nesėkmę, o tai demotyvuoja. Tokiu atveju, daug geriau užsibrėžti tikslą sportuoti nuo 3 iki 5 kartų per savaitę.
4. Išskaidyk treniruotę į trumpesnes.
Jeigu neturi laiko ilgai treniruotei, dėl to kartais ir visai ją praleidi,- Išskaidyk užsiėmimą į keletą trumpesnių, 10 minučių trukmės, kelis kartus per dieną. Keletas trumpesnių pasivaikščiojimų, vietoje vieno, trunkančio nuo 30 min. iki valandos turi labai panašų poveikį.
5. Nusistatyk Ilgalaikį ir Trumpalaikius Tikslus.
Daugelis išsikelia didžiulius į rezultatą orientuotus tikslus, tokius kaip numesti 10 kilogramų, suformuoti tobulą pilvo presą, ar nubėgti maratoną. Tai motyvuoja, tačiau jie nenurodo ko turi siekti dabar, per ateinančias dienas ar savaites. Norint išlaikyti motyvaciją, stabilų progresą ir nenuobodžiauti, reikalingi mažesni, trumpalaikiai tikslai.
Ilgalaikiam tikslui pasiekti reikalingi trumpalaikiai žingsniai: tai gali būti nubėgto atstumo didinimas (1 km. kas savaitę) ar trukmės ilginimas (15 sek. kas 3 dienas).
Nuosekliai tęsti treniruotes, motyvuos jausmas, kad ką nors pasiekei kiekvieną savaitę, todėl kiekviena treniruotė yra svarbi.
6. Sportuok Rytais.
Kai kuriems žmonėms lengviau laikytis treniruočių plano rytais, kadangi dienos bėgyje atsiranda daugiau nenumatytų kliūčių bei pasiteisinimų. Dienos pabaigoje dažniau būsi pavargusi, o vietoj mankštos dažniau pasirinksi “ką nors nuveikti”.
Ryto mankštos privalumai: rytinės treniruotės mažina kraujospūdį naktį ir pagerina miego kokybę, po rytinės treniruotės žmonės jaučiasi kupini energijos visą dieną, o tai leidžia geriau atlikti savo kasdienes pareigas.
Jeigu vis vien rytinės treniruotės atrodo kaip kankinimas, išbandyk kelis skirtingus dienos laikus ir sužinok, kas labiausiai tinka tavo kūnui.
