fbpx

Sportuok Lauke

Geriausi Pratimai Lauke.

Sportuoti lauke gali būti maloniau nei sporto salėje: visų pirma todėl, kad sportas lauke nemokamas, būsi apsupta gamtos, gaivaus oro, ir kasdien gausi taip reikiamo vitamino D.

Visgi sukinėtis ant žolės neturint supratimo ką darai, gali būti kvaila mintis.


Pratimai Lauke Pradedantiems

Intensyvūs, greitai atliekami pratimai.

Trukmė: 10-15 minučių

Reikmenys: Jokių

Naudinga: Viso kūno raumenims lavinti

Pratimų eiga: Kiekvieną pratimą atlik tiek, kiek nurodyta pakartojimų, tuomet padaryk pertraukėlę ir vėl pakartok pratimą, iš viso 2 ar 3 serijas. Įtrauk šį pratimą į visos savaitės treniruočių režimą 2 ar 3 kartus savaitėje.


 

Pritūpimai

Kaip: Stovėk kojomis pečių plotyje, krūtine į priekį. Tūpk kuo žemiau, sulenkdama kelius ir išriesdama nugarą, rankas suglausdama prieš save. Grįžk į pradinę poziciją. Pakartok 12 kartų, 2 – 3 serijas.

 

apranga sportui moterims

 

 

Pratimas “lenta”, paliečiant petį.

Kaip: Atsistok keturpėsčia, delnais šiek tiek plačiau nei pečių plotis, šiek tiek pražergtomis kojomis. Išlaikant tiesią nugarą, dešine ranka pasiek kairį petį, sugrįžk, kaire ranka dešinį petį, sugrįžk ir t.t. Tęsk pratimą nuo 8 iki 10 kartų kiekvienai pusei.

Sportuok Lauke pratimas

 

Priešingi kojų įtūpstai

Kaip: Stovėk pėdomis klubų plotyje, rankomis ant liemens, krūtine į priekį, pečiais atgal. Išlaikant viršutinę dalį stabilią, daryk dešine koja platų žingsnį atgal, keliu paliečiant žemę. Atsistok, daryk tą patį judesį kaire koja. Kartok po 10 kartų kiekvienai kojai.

Apranga sportui moterims

 

Sukimasis sėdint

Kaip: Sėsk ant žemės, ar suoliuko. Suglausk prieš save delnus, šiek tiek atsilošk ir kilstelėk pėdas nuo žemės, kiek sulenktais keliais. Suk viršutinę kūno dalį į dešinę pusę, delnais paliesdama žemę. Grįžk atgal, paliesk žemę delnais kairėje pusėje ir t.t. Abiejomis pusėmis po 10 kartų.

Sportuok Lauke


Kardio Treniruotės Lauke

Nebūtina įveikti ištisus kilometrus kardio treniruotei, užteks šių 4 pratimų.

Trukmė: 12-16 minučių

Įranga: Jokios

Naudinga: Greitai medžiagų apykaitai, svorio mažinimui

Pratimų eiga: Kiekvienas pratimas trunka 20 sekundžių, su 10 sekundžių pertraukėlėmis tarp jų. Atlikus visus 4  pratimus 30-ties sekundžių pertraukėlė. 4 pratimų seriją kartok 4 -5 kartus, 2-3 kartus per savaitę.


 

Įtūpstas su šuoliuku

Kaip: Atsistok Pėdomis pakreiptomis į išorę, šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Kuo žemiau išsiriedama pritūpk, lenkdama kelius, krūtine į priekį, suglaudusi prieš save delnus. Pasiekusi žemiausia tašką, stipriai atsispirk nuo žemės. Kuo aukščiau pašok, rankas ištiesdama už nugaros. Švelniai nusileidusi, iškart vėl pritūpk.

sportuok Lauke

 

Atsispaudimai su Lipimu.

Kaip: Pradėk pratimu “lenta”, atlik vieną atsispaudimą tiesia nugara, tuomet daryk “lipimo” pratimą po 4 kartus vienai kojai, pritraukdama kelius prie krūtinės keičiant kojas.

Apranga sportui

 

Priešingų Kojų Įtūpstai su Šuoliuku

Kaip: Priklaupk dešine koja į priekį, kaire atmesta atgal, kelius sulenkusi 90°, pakelta krūtine ir rankomis ant klubų. Pašok kiek gali aukščiau, sukeisdama kojas ir rankas į priešingas pozicijas, švelniai nusileisdama ant priešingos kojos kelio. Kartok pratimą 10 kartų vienai kojai.

Apranga sportui

 

Priešingų Kojų Spyris

Kaip: Pradėk atsirėmusi rankomis į žemę, pakeltais keliais, tiesiomis kojomis. Verskis ant šono, pakeldama vieną ranką ir sulenkdama per alkūnę. Tuo pačiu metu prakišk dešinę koją po kairę, atlikdama spyrį. Pratimą akartok priešinga puse, 10 kartų vienai pusei tris serijas.

Sportinė apranga moterims


šaltinis: WomensHealthMag.com